[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ograniczony / jak wyżej pisałem Dieta : Ograniczanie węglo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo speed olimpu Ostatnio przerabiany plan: Trening siłowy 110% Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
na wakacje przybieram sie do tego: http://www.sfd.pl/temat271486/ wiec gainera zamierzam zamienic na Carbo, bo mam za duzo bialka/kgmc, jakos tak dziwnie mi wyszlo
[...] więc pytam. Posiłek 5 (potreningowy) 18:00 Jeść to samo co w przedtreningowym? + dodać jakiś owoc? Posiłek 6 i 7(dom) 20:00/ 22:00 Te posiłki mają być lekkie i zawierać dużo białka. Twaróg mam już w jednym posiłku więc chyba go sobie odpuszczę. Co myślicie nad jakąś rybą, polane oliwą (zdrowy tłuszcz)? Przypominam, że ważę 64kg i mam 175cm [...]
no oczywiscie!!!!!!! sledz jak kazda ryba ma duzo bialka i to latwo przyswajalnego, i bez rzadnych dodatkow to tak jak bys jadl samo białko. ale olej ma duzo kalorii, ale sledzik jak naj bardziej Zmieniony przez - wrzesin w dniu 2005-03-25 22:31:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim za duzo białka w diecie , co to za serek jesz , zreszta bardzo duzo u Ciebie nabialku mało miesa , zamiast ryzu białego na śniadanie lepiej płatki owsiane zjesć
Cwiczenia to tylko bodziec dla miesni,najwazniejsze jest to co robisz potem(dieta,odpoczynek).Jezeli chodzi o mase,to ja w ciagu pierwszego roku na silce przy..balem 15kg,bez koksow.Duzo bialka w diecie i odrzywki Carbo.No ale to byl rok a nie 6 miesiecy.No i zrobic mase zrzucajac brzuch to ciezka sprawa.Bez kitu,nie chce Cie dolowac,ale watpie [...]
Jadłem Te Batoniki Kokos tak sobie , Orzech Cynamon Dobre i niememlaja sie jak niektóre batony ale smak to od Gustu Zależy także nie ma o co sie aż tak spierać fakt że mają dużo białka i mało weglowdanów i tłuszczy wiec w smaku to szału nie bedzie ale też i szalonej oponki na brzuchu nie będzie hehe
Rozkład makroskładników nie wygląda dobrze. Za dużo białka a za mało źródeł energii. Bazujesz na tłuszczach lub na węglowodanach a nie jak u Ciebie, że wszystko jest bardzo nisko.
dotychczas nie jechalem na zadnej specjalnej diecie jem wszystko duzo bialka duzo weglowodanow mozesz zaproponowac mi jakis cykl najpierw ph czy winko z czym itp ?
hehe.... na samym początku, 2 lata temu to matka powiedziała mi sama ze musze zacząć ćwiczyć bo taki chudy jestem, wtedy ja powiedziałem ze aby przytyc musze jesc duzo białka i ze take odizolowane białko można kupic. to dostałem od niej chajs na białeczko.... teraz to jej juz wszystko jedno jake suple biore... powiedziała zebym tylko nie lecial w [...]
Nie dostosowałeś się do wskazówek powyżej. Wyrzuć sklepowe szynki, musli, tą activie, z jakim składem kupujesz chleb? Zdecydowanie za dużo białka, zmniejsz wartość do 2-2,5g/kg. Kalorii również jest na wyrost. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
[...] to że się napchasz nie znaczy, że będą zadowalające efekty (pewne będą... małe... za to tłuszczyk będzie piękny %-) ). Budowanie mięśni to nie tylko nadwyżka kaloryczna i dużo białka, ale też odpowiednie dostarczenie witamin, minerałów, odpowiednie ilości i rodzaje tłuszczy, odpowiednie pory spożywania posiłków i adekwatne do nich produkty. [...]
Jesli masz czas,zapisz sie na silownie.Jestem zwolennikiem cwiczen silowych,z ciezarkami.Ladnie wyrzezbia cialo.A po takim treningu obowiazkowo stepper/elipsa/rowerek30-60min. Nie jedz po 18stej. Tak ode mnie:Nie mam przekonania do scisle okreslonych diet.Dla mnie obciazaja one psychicznie.Nie latam z waga i nie waze,ile moglabym teraz zjesc [...]
Jesli masz czas,zapisz sie na silownie.Jestem zwolennikiem cwiczen silowych,z ciezarkami.Ladnie wyrzezbia cialo.A po takim treningu obowiazkowo stepper/elipsa/rowerek30-60min. Wlasnie zaczelam trening na silowni. Pierwszy raz za mna . Po treningu byly aeroby 50 min. Nie jedz po 18stej. Na sfd wlasnie wyczytalam, ze to niezbyt dobry pomysl , bo [...]
cwicze 4 x w tygodniu.Malo imprezuje alkoholu juz nie spozywam wogole.Czasem piwo.Jezeli juz to wole sobie siasc na osiedlu z chlopakami i zajarac ziolo. Tak naprawde jest neiwiele ludzi którzy potrafia w 1005 utrzymac diete i jesc tylko to co ma duzo bialka i weglowodanow.jem tego duzo ..ale powiedzialem ze nie mam diety bo tak jak mowie lubie [...]
za dużo białka, za mało tłuszczu, dietę wrzuć w postaci zrzutu z PT (opisane w podwieszonych jak to robić). Dzieki temu nie będzie tzreba sobie niczego w pamieci dodawać